ломтики яблока сыр чеддер

Есть определенные вещи, которые вы определенно не хотите длиться очень долго — например, посещения стоматолога, свидания с родственниками и похмелье . Что-то, что никогда не возглавит этот список? Секс. Когда вы сталкиваетесь со своей второй половинкой или новым пламенем, последнее, чего вы хотите, — это закончить слишком рано.

Хотя никто не хочет быть минитменом, исследования показывают, что вам не обязательно проводить всю ночь, чтобы доставить удовольствие своему партнеру. В исследовании, опубликованном в Журнале сексуальной медицины, сообщается, что среднее время, которое пары тратят на тряску, колеблется от трех до 13 минут. Другое исследование показывает, что большинство женщин хотят, чтобы «сексуальное время» длилось от 15 до 25 минут, а не часами, как некоторые думают. Тем не менее, ничего плохого не получится, если вы будете заниматься этим немного дольше!

Вы не поверите, но есть несколько продуктов, которые потенциально могут помочь вам повысить выносливость в спальне. Ниже мы подробно рассмотрели 20 примеров, так что у вас есть множество вариантов для работы. А после не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают .

1

Арбуз

нарезанный арбуз - как повысить сексуальную выносливость
Shutterstock

Арбуз — один из самых богатых природных источников L-цитруллина , незаменимой аминокислоты, которая в организме превращается в L-аргинин. И именно L-аргинин может помочь усложнить вашу эрекцию, ну, если не сказать лучших слов. Подобно этой маленькой синей таблетке, L-аргинин стимулирует выработку оксида азота , который увеличивает приток крови к половому члену, усиливая эрекцию.

2

Перцы чили

перец чили - как повысить сексуальную выносливость

Настройте свой менталитет на ту же страницу, что и ваше тело, добавив немного перца серрано в жаркое, халапеньо в гуакамоле или кайенского перца в яйца. Зачем вообще перец? Согласно NPR, каждый фрукт содержит значительное количество капсаицина, соединения, которое делает соус Табаско острым, выделяет химические вещества, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, отражают признаки возбуждения и выделяют эндорфины, дающие хорошее самочувствие . Нижняя линия? Употребление этих острых блюд не только улучшит ваш метаболизм, но и поднимет настроение для вечерних праздников, а также продлит время пребывания в . Чтобы еще больше увеличить скорость сжигания калорий, не упускайте эти лучшие способы повысить свой метаболизм .

3

Яблоки

яблоки - как повысить сексуальную выносливость
Shutterstock

Яблоко в день не просто отпугивает врача; это также может помочь увеличить вашу сексуальную выносливость. Все благодаря высокому уровню кверцетина в яблоках, антиоксидантного флавоноида, который, как было установлено, играет важную роль в улучшении выносливости. А поскольку ваше тело во время секса претерпевает многие из тех же физических изменений, что и во время упражнений — учащенное сердцебиение, повышенный метаболизм, сжигаемые калории и мышечные сокращения, — вы можете приравнять выносливость к увеличению продолжительности пребывания в постели. По словам диетолога Сары-Джейн Бедвелл, RD, LDN, автора книги Schedule Me Skinny: Plan to Lose Weight and Keep It Off всего за 30 минут в неделю , кверцетин «может помочь создать новые митохондрии в клетках тела и увеличить окислительную способность человека, что означает максимальное количество кислорода, которое могут использовать ваши мышцы». Это не все. Кверцетин также может помочь предотвратить выброс кортизона , который вызывает разрушение мышц, а это означает, что вы сможете заниматься им дольше, не испытывая преждевременной усталости. Не забудьте посетить интересный сайт про здоровье.

4

Имбирь

корень имбиря и порошок - как повысить сексуальную выносливость
Shutterstock

Если вам нравится еда, как и ваши любовники — сладкая и острая, — вам повезло. Имбирь — еще один продукт, который может улучшить вашу сексуальную жизнь, улучшая кровоток и здоровье артерий. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Cardiology , употребление простой чайной ложки этого вещества несколько раз в неделю — это все, что вам нужно, чтобы получить пользу для здоровья сердца. Итак, делайте второй заказ суши на этой неделе — только не оставляйте имбирь на тарелке.

5

Лосось, пойманный в дикой природе

дикий лосось - как повысить сексуальную выносливость
Shutterstock

Пытаетесь накалить обстановку после свидания за ужином? Обязательно заказывайте дикого лосося. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Food & Function , рыба является хорошим источником омега-3 жирных кислот , которые способствуют выработке оксида азота , помогая вам оставаться твердыми. Кроме того, дополнительные исследования показали, что сокращение калорий и соблюдение средиземноморской диеты, богатой продуктами, рыбой, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами (например, омега-3), может улучшить эректильную функцию у мужчин с метаболическим синдромом, по данным International Журнал исследования импотенции .

Та же группа исследователей обнаружила аналогичные результаты для улучшения сексуальной функции у женщин при соблюдении средиземноморской диеты .

6

Бананы

бананы - как повысить сексуальную выносливость
Shutterstock

Сексуальный намек также может помочь вам подготовиться к вечернему празднику. Это потому, что этот тропический фрукт полон простых углеводов, которые снабжают вас энергией и калием, которые помогают вам продолжать работу. Минерал, расслабляющий мышцы, предотвращает судороги и мышечные спазмы, которые могут помешать сексуальной жизни. Кроме того, Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что калий может помочь снизить кровяное давление , что может повысить сексуальную активность, обеспечивая надлежащий приток крови к определенным частям тела, включая гениталии.

И не пропустите  20 самых здоровых продуктов, снижающих артериальное давление .

7

Овес

овсяные хлопья - как повысить сексуальную выносливость
Shutterstock

Если вы хотите продержаться достаточно долго, чтобы помочь вашему свиданию достичь большой отметки (подсказка: вам следует), возьмите немного овсянки . Популярное зерно для завтрака является богатым источником важнейшей аминокислоты, которая обычно используется для лечения эректильной дисфункции. Кроме того, цельнозерновые продукты, такие как овсянка, также помогают снизить уровень холестерина, как показано в обзоре American Journal of Lifestyle Medicine  .

Высокий уровень холестерина может привести к атеросклерозу — состоянию, при котором артерии закупориваются и сужаются, что ухудшает кровоток. В конечном итоге это может привести к проблемам с сердцем, но вы, скорее всего, сначала заметите проблемы ниже пояса. Артерии, окружающие область гениталий, уже, чем коронарные кровеносные сосуды, поэтому они более восприимчивы к образованию тромбов. Проще говоря: чем выше уровень холестерина, тем лучше будет и ваша эрекция. Итак, начните свой день с этих рецептов овсяных хлопьев .

8

Чеснок

чеснок целиком и дольки - как повысить сексуальную выносливость
Shutterstock

По мнению историков , древние египтяне использовали чеснок для повышения выносливости. Исследование Journal of Nutrition подтвердило, что употребление экстракта чеснока может помочь остановить образование новых жировых отложений, называемых бляшками, внутри стенок артерий. Да, это касается и артерий, ведущих к пенису. Поддерживайте здоровье сердца и укрепляйте эрекцию, добавляя чеснок в еженедельные блюда. Но имейте в виду, что чеснок не сделает ваше дыхание особенно соблазнительным — так что не включайте его в свой рацион на свидание.

9

Орехи

очищенные фисташки - как повысить сексуальную выносливость
Shutterstock

Чтобы вы могли продержаться столько, сколько пожелает ваш партнер, когда придет время, добавьте в свой рацион немного орехов. Фисташки, арахис и грецкие орехи содержат аминокислоту L-аргинин, которая является одним из строительных блоков оксида азота — природного газа, который помогает парням поддерживать эрекцию. Эти орехи также богаты магнием , который повышает энергию и выносливость.

10

Лебеда

киноа - как повысить сексуальную выносливость

Подумайте о том, чтобы заменить булочку на обед киноа, если вы ищете способ продержаться в спальне дольше. Киноа является не только одним из немногих растительных источников полноценного белка , но и одним из лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки . Поскольку вашему организму требуется больше времени, чтобы переваривать клетчатку, употребление этих богатых питательными веществами продуктов питания обеспечивает ваше тело более длительным уровнем энергии, чтобы вы могли преодолевать большие расстояния.

11

Консервированный тунец

тунец - как повысить сексуальную выносливость
Shutterstock

Для быстрого прилива энергии не ищите ничего, кроме витамина B12 . Микронутриент связан с оптимальной психической функцией и высокой энергией, потому что помогает поддерживать здоровье ваших нервов, мозга и красных кровяных телец. Согласно Гарвардскому исследованию, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии , типичные симптомы дефицита витамина B12 включают три недуга, которые указывают на плохие новости для спальни: усталость, низкое либидо (включая эректильную дисфункцию) и слабость.

К счастью, один из пяти основных источников питательных микроэлементов — это тот, который вы, вероятно, уже едите: консервированный тунец . Откройте банку и украсьте ломтик цельнозернового хлеба или салат этой дешевой рыбой, которая входит в наш список лучших белков для похудения .

Не пропустите  . Дефицит витамина B может быть причиной постоянной усталости.

12

Гранатовый сок

гранат и арилс - как повысить сексуальную выносливость
Shutterstock

Исследование, опубликованное в Международном журнале исследований импотенции, показало, что гранатовый сок, богатый антиоксидантами, поддерживающими кровоток, может помочь улучшить эректильную дисфункцию. Хотя это исследование финансировалось POM Wonderful, исследования на животных также показали, что эликсир улучшает долгосрочную эректильную реакцию, так что попробовать его определенно стоит — буквально. Отбейте рюмку или немного полейте сок: в одной чашке терпкого POM Wonderful содержится 34 грамма сахара.

13

Свекла

свекла - как повысить сексуальную выносливость

Нитраты помогут увеличить общий кровоток, что не только хорошо для «там, внизу», но и полезно для вашего ума. В недавнем исследовании Physiology & Behavior  взрослым участникам давали дозу свекольного сока, а затем выполняли ряд когнитивных задач. Исследователи обнаружили, что свекольный сок заметно улучшает приток крови к мозгу и улучшает когнитивные способности. Тайная сила этих корней? Нитраты, которые содержатся в свекле и превращаются в организме в нитриты.

14

Шпинат

сырой шпинат - как повысить сексуальную выносливость
Shutterstock

В чем секрет шпината и повышенная сексуальная выносливость? Высокое содержание аргинина. Когда эта аминокислота попадает в ваш организм, она превращается в оксид азота, который помогает инициировать и поддерживать эрекцию. Нужна еще одна причина добавить немного зелени в тарелку? Окись азота может также рост мышц скорости помощи и время восстановления, в соответствии с молекулярной биологией клетки исследования .

15

Авокадо

авокадо - как повысить сексуальную выносливость
Shutterstock

Ваше беспокойство по поводу того, что вы просыпаетесь между простынями, может повышать уровень стресса, что резко снижает либидо и может помешать более длительному сексуальному сеансу. Это не все. Нехватка витаминов B — питательных веществ, которые поддерживают здоровье нервов и клеток мозга — также может еще больше усугубить ваш стресс, говорится в исследовании Nutrition Journal . Решение? Насладитесь гуаком. Авокадо не только богат витаминами B, снимающими стресс, но и является источником мононенасыщенных жиров, которые, как было показано в исследовании Journal of Hypertension, помогают притоку крови ко всему телу, включая пенис .

16

Спаржа

спаржа - как повысить сексуальную выносливость

Вы когда-нибудь слышали поговорку о том, что бег на 90 процентов умственный и только на 10 процентов физический? То же самое можно сказать и о сексе. Чтобы убедиться, что ваш мозг мысленно вовлечен в игру, развивайте острую концентрацию внимания, употребляя фолиевую кислоту. Этот витамин B помогает поддерживать уровень кислорода в нашей крови и производит здоровые клетки. Известно, что он помогает в сосредоточении внимания, энергии и бдительности. Спаржа — один из лучших источников фолиевой кислоты в нашем рационе — всего 6 стручков обеспечат вам треть рекомендуемой дневной нормы.

17

Говядина травяного откорма

говядина травяного откорма - как повысить сексуальную выносливость
Shutterstock

Теперь у вас есть еще один повод заказать стейк. Когда дело доходит до повышения и поддержания вашего либидо, ниацин (витамин B3) особенно полезен. Исследование Journal of Sexual Medicine показало, что мужчины, страдающие импотенцией, которые принимали добавку ниацина, сообщали о значительном улучшении показателей в спальне, чем мужчины, принимавшие плацебо. Всего 3 унции говядины обеспечат 30 процентов рекомендуемой дневной нормы.

18

Семена чиа

семена чиа - как повысить сексуальную выносливость
Shutterstock

Благодаря оптимальному соотношению белка, полезных жиров и клетчатки семена чиа дают вам стабильную энергию, поскольку они не вызывают скачков и падений уровня сахара в крови или инсулина. Меньше всего вам хочется, чтобы ваш вечер был испорчен, потому что вы чувствуете голод и усталость.

19

Семена тыквы

тыквенные семечки - как повысить сексуальную выносливость
Shutterstock

Тыквенные семечки — суперзвезды питания и убийцы. В частности, магний уменьшает воспаление в кровеносных сосудах, что затем увеличивает кровоток и, как следствие, возбуждение.

20

Темный шоколад

темный шоколад - как повысить сексуальную выносливость

По словам исследователей, какао увеличивает уровень гормона серотонина, повышающего настроение. Подумайте о том, чтобы есть продукты, которые могут противодействовать стрессу, например черный шоколад.  В одном 30-дневном испытании участники, которые ежедневно употребляли шоколадный напиток, сообщили, что чувствуют себя спокойнее, чем участники, которые не пили напиток.