Что за поза голубя в йоге и чем она полезна, что такое Эка Пада Раджа Капотасана и Ардха Хамсасана, советы инструктора

Что за поза голубя в йоге и чем она полезна, что такое Эка Пада Раджа Капотасана и Ардха Хамсасана, советы инструктора

Софья Ложис
,
Александра Чуркина

Что такое поза голубя и в чём её польза для здоровья?
Она эффектно выглядит на фото в «Инстаграме», но, чтобы добиться красивой картинки, придётся постараться.

1 мая 2021, 18:45

Lifestyle
/ Фитнес

0

Аудио-версия:

Ваш браузер не поддерживает элемент audio.

Пожалуй, одна из наиболее грациозных асан — это поза голубя. Именно её можно нередко увидеть на фото в «инстаграмах» любителей йоги. Однако выполнить её не так просто, как кажется на первый взгляд. Вместе с инструктором по хатха-йоге Александрой Чуркиной разбираемся, какой бывает поза голубя и чем она полезна.

Что за поза голубя в йоге и чем она полезна, что такое Эка Пада Раджа Капотасана и Ардха Хамсасана, советы инструктора

Йога или пилатес: что интереснее и эффективнее?
У каждой тренировки есть свои плюсы и минусы. Но отталкиваться стоит не только от желаний, но и от возможностей.

Что за поза голубя и как её выполнять?

В переводе с санскрита название асаны Эка Пада Раджа Капотасана означает: «эка» — один, «пада» — стопа, «раджа» — король, «капота» — голубь.

Что за поза голубя в йоге и чем она полезна, что такое Эка Пада Раджа Капотасана и Ардха Хамсасана, советы инструктора

Фото: istockphoto.com

Как правильно выполнять асану?
Из положения «Собака мордой вниз» на выдохе вынесите вперёд согнутую в колене правую ногу и поставьте на пол. Плавно опустите таз на пол, сохраняя его в закрытом положении (обе подвздошные кости смотрят вперёд). На вдохе поднимите корпус в вертикальное положение, а затем согните левую ногу, направляя стопу к голове. Уводя руки назад, поочередно захватывайте руками стопу. Фиксируйте асану на несколько дыхательных циклов.

Как можно упростить асану?
Сделать захват за голень: уведите руки назад, не поднимая их вверх.
Воспользоваться ремешком: с помощью ремешка захватить стопу.

Какие есть противопоказания?

грыжи, протрузии и боль в поясничном отделе позвоночника;травмы коленей, таза, плечевых суставов.

Чем полезна асана?
Раскрываются тазобедренные суставы, тем самым улучшается кровообращение в малом тазу, а следовательно, и состояние мочеполовой системы.
Увеличивается подвижность позвоночника.
Раскрывается плечевой пояс.

Какие асаны помогают избавиться от лишних килограммов, смотрите в видео «Чемпионата».

Читайте также:  Какие новые сериалы посмотреть на праздниках: «Вампиры средней полосы», «Ванда/Вижн», «Джинни и Джорджия»»

Эка пада раджа капотасана — очень глубокая поза, требующая подготовки. Выполнять её следует после качественной разминки, а лучше — целого комплекса, направленного на её освоение. Упрощённые варианты можно делать после обычной разминки.

Так как эта асана предполагает достаточно глубокий прогиб, не забудьте выполнить компенсацию, например, шашанкасану (позу зайца).

Что за поза голубя в йоге и чем она полезна, что такое Эка Пада Раджа Капотасана и Ардха Хамсасана, советы инструктора

«Йога не для мужчин» и другие мифы о практиках
Погрузились в историю и разрушили 8 ошибочных мнений.

Какие ещё асаны называют позой голубя?

С санскрита название Ардха Хамсасаны переводится так: «ардха» — половина, «хамса» — лебедь. Вообще она известна как поза лебедя, но её же часто называют и позой голубя.

Как правильно выполнять асану?
Из положения «Собака мордой вниз» на выдохе вынесите вперёд согнутую в колене правую ногу и поставьте на пол. Левую ногу положите на пол (подъём направлен в сторону пола). Плавно опустите на пол таз, сохраняя его закрытым (обе подвздошные кости смотрят вперёд). На вдохе поднимите корпус в вертикальное положение и вытяните руки вверх, плечи при этом остаются опущены вниз, не зажимайте ими шею. Живот подтянут. Шею назад не заламывайте.

Что за поза голубя в йоге и чем она полезна, что такое Эка Пада Раджа Капотасана и Ардха Хамсасана, советы инструктора

Фото: istockphoto.com

Как можно упростить асану?
Подложить под ягодицу согнутой ноги специальный блок или свёрнутое одеяло. Если положение с вытянутыми вверх руками даётся тяжело, их можно опустить на пол. При этом нужно тянуть коврик под себя. Это поможет не заламывать поясницу, а наоборот, вытягивать её.

Ещё один вариант, который можно использовать как позу для расслабления и раскрытия тазобедренных суставов, — Ардха Хамсасана с наклоном. В этом случае, после того как вы вынесли вперёд согнутую ногу, не поднимайте корпус, а наоборот, лягте им на бедро согнутой ноги. Вторую ногу вытяните назад и положите на подъём. Голову опустите на пол, вытяните руки вперёд вдоль пола.

Что за поза голубя в йоге и чем она полезна, что такое Эка Пада Раджа Капотасана и Ардха Хамсасана, советы инструктора

Фото: istockphoto.com

Находиться в таком положении можно несколько циклов дыхания, позволяя тазу провиснуть ниже. Во время выполнения асаны мягко раскрывается тазобедренный сустав согнутой ноги. Обязательно повторите позу на другую сторону.

Источник

Читайте также:

Добавить комментарий