Если использовать не наименее 0,3–1 кг жирной рыбы в день, то добавлять рыбий жир в рацион не придется. Об этом поведала детский врач, эндокринолог, диетолог Ольга Цимбалова.
Это почти нереально, так что недочет рыбьего жира могут возмещать добавки.
Врач назвала суточную норму омеги-3 в профилактических дозах:
малыш до года — 300 мг;
1–3 года — 500 мг;
3–6 лет — 750 мг,
7–18 лет — 1000 мг;
взрослые — 1000–2000 мг.
— Если цель – уменьшить вес, то принимать добавки с омегой-3 лучше перед едой. Так резвее наступает чувство насыщения. Если надо сохранить вес – то во время либо после пищи, — отметила Цымбалова.
Омега-3 употребляется при профилактике сердечно-сосудистых болезней, проблемах с центральной и периферической нервной системой и ожирении.
Перед употреблением омеги-3 следует посоветоваться с доктором, чтоб избрать подходящую дозу.
Недочет омега-3 жирных кислот в организме может проявляться последующими признаками:
1. Сухая кожа и шелушение.
2. Ломкость и слабость ногтей.
3. Сухость и раздражение глаз.
4. Завышенная утомляемость и понижение концентрации внимания.
5. Завышенная чуткость к воспалительным процессам.
6. Завышенная тревожность и нарушения сна.
7. Понижение иммунной функции и завышенная восприимчивость к инфекциям.
Источник омеги-3 в еде:
жирная рыба, печенка трески, устрицы и яичный желток, семена тыквы, семечки чиа, оливки и грецкий орешек, сыродавленные растительные масла прохладного отжима.
Читайте также: Уролог Смерницкий: нерегулярная половая жизнь негативно оказывает влияние на либидо
Принципиально! Инфа предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у спеца и ни в коем случае не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к доктору.
Читать MedikForum.ru в
