Как единоборства помогают снять стресс: как бокс и кикбоксинг влияют на психологическое состояние

Все боксёры агрессивные? Как единоборства влияют на наши эмоции

Юлия Лукашёва,
Алия Нургалеева

16 августа 2021, 20:15 МСК

Как единоборства помогают снять стресс: как бокс и кикбоксинг влияют на психологическое состояние

Поделиться

Комментарии

Успокоить нервы или стать жёстче – разбираемся, для чего идти на тренировку.

На первый взгляд может показаться, что бойцы — очень агрессивные люди. Ведь на тренировках они постоянно дерутся друг с другом. Но так ли это на самом деле?

Разбираемся, как единоборства влияют на наше психологическое состояние.

Как единоборства помогают снять стресс: как бокс и кикбоксинг влияют на психологическое состояние

Юлия Лукашёва
призёр России по кикбоксингу в разделе К-1 и тренер по единоборствам UFC GYM

Занятия единоборствами подойдут практически каждому.

Что такое бокс и кикбоксинг?

Бокс и кикбоксинг — это контактные виды спорта. В боксе разрешено наносить удары противнику по корпусу и по голове, а вот ниже пояса бить запрещено. В кикбоксинге удары тоже наносятся по голове и по корпусу — как руками, так и ногами.

Как единоборства помогают снять стресс: как бокс и кикбоксинг влияют на психологическое состояние

Фото: nsplash.com/@dylan_nolte

В обоих видах спорта есть разрешённые и запрещённые удары — в первом случае судьи начисляют баллы, во втором — снимают, и в некоторых случаях дисквалифицируют бойца.

Недопустимо толкать своего противника и вставать ему на ноги. Во время боя необходимо слушать команды рефери (спортивный судья). По команде «стоп!» необходимо сразу же остановиться.

Грязными приёмами в этих видах спорта считаются:

Удар открытой перчаткой.Удар ниже пояса.Удар по затылку.Использование верхней или нижней части кулака.Удары головой.

Как единоборства помогают снять стресс: как бокс и кикбоксинг влияют на психологическое состояние

Фото: istockphoto.com

Как единоборства помогают справиться с негативными эмоциями?

По словам тренера по единоборствам, роль центральной нервной системы в жизни человека колоссальна. Жить в мегаполисе, где все мы так или иначе сталкиваемся со стрессом, непросто. Копить негативные эмоции внутри себя — не выход. Важно найти способ, который поможет их выплеснуть, и тем самым разгрузить свою нервную систему. Вернуть душевное равновесие помогает физическая активность, во время которой вырабатываются гормоны счастья — эндорфины, дофамин, серотонин. Один из таких способов — это единоборства, например, бокс и кикбоксинг.

Как единоборства помогают снять стресс: как бокс и кикбоксинг влияют на психологическое состояние

Юлия Лукашёва
призёр России по кикбоксингу в разделе К-1 и тренер по единоборствам UFC GYM

Взрывных и вспыльчивых людей единоборства научат контролировать себя, а неуверенных в себе и зажатых – расслабляться. Ко мне часто приходят люди по рекомендациям своего психолога. Ведь посредством тренировок можно снять внутренние блоки и стать более решительными.

Но даже если вы хотите избавиться от негативных эмоций посредством бокса или кикбоксинга, нужно следовать нескольким правилам:

1. В боксе и кикбоксинге есть разделение дистанции — это работа на дальней и средней дистанции, а также работа в ближнем бою. Каждый спортсмен выбирает свою тактику, но чаще всего выигрышным положением считается, когда боец удерживает противника у канатов, занимая центр ринга.

Читайте также:  Экстракорпоральное оплодотворение в Израиле"/>{ "@context": "https://schema.org", "@graph": [ { "@type": "Article", "headline": "Экстракорпоральное оплодотворение в Израиле", "description": "Женщин, которые хотят родить ребенка, но не могут в силу разных причин много. Сил и средств к решению проблем они не жалеют, идут на самые смелые эксперименты и методики лечения. Хорошо, если усилия увенчаны успехом. Но, к сожалению, такие чудеса природы, случаются нечасто. Эко в Израиле для большей части становится единственным шансом ощутить счастье материнства.nИскусственному оплодотворению в этом государстве отводится большое внимание. Видимо, по этой причине Израиль имеет самые передовые технологии, которым безоговорочно доверяет весь мир.", "image": { "@type": "ImageObject", "representativeOfPage": "True", "url": "https://prelest.com/sites/default/files/styles/large/public/articles_big/pregnancy-.jpg?itok=X_cYyldr", "width": "1170", "height": "800" }, "datePublished": "2019-09-24T20:04:55+0300", "dateModified": "2019-09-24T20:10:21+0300", "author": { "@type": "Organization", "@id": "https://prelest.com", "name": "Женский журнал Прелесть", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://prelest.com/sites/default/files/logo60.jpg", "width": "340", "height": "60" } }, "publisher": { "@type": "Organization", "@id": "https://prelest.com", "name": "Женский журнал Прелесть", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://prelest.com/sites/default/files/logo60.jpg", "width": "340", "height": "60" } }, "mainEntityOfPage": "https://prelest.com/beremennost/ekstrakorporalnoe-oplodotvorenie-v-izraile" } ]} Экстракорпоральное оплодотворение в Израиле {"path":{"baseUrl":"/","scriptPath":null,"pathPrefix":"","currentPath":"node/47241","currentPathIsAdmin":false,"isFront":false,"currentLanguage":"ru"},"pluralDelimiter":"u0003","suppressDeprecationErrors":true,"statistics":{"data":{"nid":"47241"},"url":"/core/modules/statistics/statistics.php"},"ajaxTrustedUrl":{"/search/node":true},"layzy_load":"off","gavias_load_ajax_view":"/custom/gavias_hook/ajax_view","user":{"uid":0,"permissionsHash":"dc4fad77e4008e180c1a879d4b2592f39d1bbe0a8ee6ca5fb84f1686fd49d23e"}} (function(){(window.NRentCounter=window.NRentCounter||[]).push({id:"5dceda4964f02"});}());const adfoxBiddersMap={'myTarget':'816008','betweenDigital':'871789','buzzoola':'880620',};var adUnits=[{code:'adfox_154289544621567878',sizes:[[300,250],[336,280]],bids:[{bidder:'myTarget',params:{placementId:337677,}},{bidder:'betweenDigital',params:{placementId:2770217,}},{bidder:'buzzoola',params:{placementId:81124,}},]},];var userTimeout=500;window.YaHeaderBiddingSettings={biddersMap:adfoxBiddersMap,adUnits:adUnits,timeout:userTimeout};!function(){var a=window,d=a.document,e=d.getElementsByTagName('head')[0];e||(e=d.createElement('head'),a.appendChild(e)),a.__clADF__={state:0,loaded:0,adxAllowed:function(c){if(1!=this.loaded){n='adfoxAsyncParams',a[n]&&a[n].forEach(function(e,t,a){e.params.pk=c}),n1=n+'Scroll',a[n1]&&a[n1].forEach(function(e,t,a){e[0].params.pk=c}),n='Adaptive',a[n]&&a[n].forEach(function(e,t,a){e[0].params.pk=c}),this.state=c;var e=document.createElement('script');e.setAttribute('src','https://yastatic.net/pcode/adfox/loader.js'),e.setAttribute('async','async');var t=d.getElementsByTagName('head')[0];t||(t=d.createElement('head'),a.appendChild(t)),t.appendChild(e),this.loaded=1}}};var t=d.createElement('script');function c(){__clADF__.adxAllowed(0)}t.setAttribute('src','//clickiocdn.com/hbadx/?f=__clADF__&rt='+(new Date).getTime()+'&site_id=204683&title='+encodeURIComponent(d.title)+'&r='+encodeURIComponent(d.referrer)),t.setAttribute('async','async'),t.onreadystatechange=function(){'loaded'!=this.readyState&&'complete'!=this.readyState&&setTimeout(c,0)},t.onerror=function(){setTimeout(c,0)},e.appendChild(t),setTimeout(c,3e3)}(); .header-main{background:#fff!important}@media (max-width:450px){header.header-v2 .header-main{height:80px!important}header.header-v2 .header-main .branding-region{width:70%!important}header.header-v2 .header-main .header-right{width:30%!important}header.header-v2 .main-menu{background:linear-gradient(to top,#fff,#54f0e2)!important;height:20px!important;box-shadow:none!important;border:none}.area-main-menu{height:0}body.body-background-dark .main-page{margin-top:0!important;margin-bottom:15px!important}.post-title{font-size:26px!important;line-height:32px!important}.article-detail .block{padding:15px!important}.main-content{padding-left:0!important;padding-right:0!important}}header.header-v2 .main-menu{z-index:98!important}.gva-search-region .icon{color:#666!important;border:1px solid rgba(113,113,113,.4)!important}header.header-v2 .menu-bar span{background:#666!important}.bshare{height:26px;float:left;width:100%}.post-top{overflow:hidden}.maincont{float:left}ul.gva_menu>li>a{font-family:'Roboto Condensed'!important;font-weight:400!important;font-size:20px!important}.content-main p,.content-main li,.content-main ol{font-size:16px;line-height:26px;margin-bottom:10px}.block .block-title>span,.block .block-title{font-family:'Roboto'!important;font-weight:900;font-size:24px;color:#67675b}.block .block-title{border:none}header.header-v2 .main-menu{background:linear-gradient(to top left,#ea4949,#fea300);line-height:1.0}.area-main-menu{margin-top:10px}.breadcrumb a,.breadcrumb{font-family:'Roboto Condensed';font-weight:400}#block-logotip{margin:0}header.header-v2 .header-main{background:url(/sites/default/files/x15let-bkgr.jpg.pagespeed.ic.DK4FIh-3R3.jpg)!important;background-color:#fff!important;background-position-y:bottom!important;padding:15px 0 5px 0}.field--name-description{margin-bottom:15px}.node--view-mode-teaser-1 .post-content{min-height:30px}.owl-carousel .node--view-mode-teaser-1 .post-content{min-height:80px}.header-right{height:55px;vertical-align:middle;display:flex;align-items:center;justify-content:center}.footer{background:linear-gradient(to top left,#ea4949,#fea300)}img.img-left{margin-right:15px;margin-bottom:10px}.post-content img{display:block;height:auto!important;max-width:100%;padding-bottom:15px;margin-right:auto;margin-left:auto;padding-top:15px}div.rer{float:left;width:100%;margin-bottom:10px}a.blink{color:#00f;font-weight:bold}.post-block iframe{position:relative!important;width:inherit!important;min-height:inherit!important}h1,h2,h3,h4,h5,h6,.h1,.h2,.h3,.h4,.h5,.h6{font-family:'Roboto';font-weight:700}h1,.h1,h2,.h2,h3,.h3{margin-top:20px;margin-bottom:20px}h2,h3,h4,h5,h6,.h1,.h2,.h3,.h4,.h5,.h6{font-weight:500;color:#5a5a5a}.article-detail .post-title{font-size:36px;line-height:42px}body.body-background-dark #page-main-content .block:not(.block-system-main-block) {padding:30px}.logobox{width:250px}header.header-v2 .header-main{padding:15px 0}body.boxed{background-color:#711414}.post-title a{font-family:'Roboto'!important}.wave,.subwave{position:relative}.wave:before,.wave2:before,.wave3:before,.wave4:before,.wave5:before{content:"";position:absolute;left:0;right:0;background-repeat:repeat;height:15px;background-size:22px 20px;background-image:radial-gradient(circle at 11px -1px,white 12px,transparent 13px)}.wave2:before{background-image:radial-gradient(circle at 11px -1px,#f4f4f2 12px,transparent 13px)}.wave3:before{background-image:radial-gradient(circle at 11px -1px,#b93737 12px,transparent 13px)}.wave4:before{background-image:radial-gradient(circle at 11px -1px,#ea4a47 12px,transparent 13px)}.wave5:before{background-image:radial-gradient(circle at 11px -1px,#b93737 12px,transparent 13px)}.news{background:#fff}.breadcrumb-content-inner .gva-block-breadcrumb{padding:5px 5px 5px 18px!important}.post-block iframe.instagram-media{width:calc(100% - 2px)!important;margin-top:25px!important;margin-bottom:25px!important}blockquote{border-left:5px solid #ea4949;font-style:italic}.footer .footer-center{padding:0 0 0}.menu--about ul.gva_menu{list-style:none}.menu--about li{float:left;display:block;padding:10px}.menu--about a{color:#fff}.menu--about a:hover{color:#000}.maincont a{color:#ea4949;text-decoration:underline}.maincont ul{padding-left:25px}.post-block iframe{min-width:100%}.dr15{background-image:url(/sites/default/files/xdr15.jpg.pagespeed.ic.g1RheHH_ps.jpg);background-repeat:repeat}img.align-left{padding-right:15px}a.btn-danger{color:#fff}.ninf{float:right}span.videl{font-weight:700;color:#9c6868}.block300x600{height:600px}.post-block iframe.instagram-media{margin-right:auto!important;margin-left:auto!important}.bcenter{text-align:center}.post-block iframe.instagram-media{min-width:300px!important}.article-detail .block{min-height:800px!important}figcaption{text-align:center} (function(){var f=false,b=document,c=b.documentElement,e=window;function g(){var a="";a+="rt="+(new Date).getTime()%1E7*100+Math.round(Math.random()*99);a+=b.referrer?"&r="+escape(b.referrer):"";return a}function h(){var a=b.getElementsByTagName("head")[0];if(a)return a;for(a=c.firstChild;a&&a.nodeName.toLowerCase()=="#text";)a=a.nextSibling;if(a&&a.nodeName.toLowerCase()!="#text")return a;a=b.createElement("head");c.appendChild(a);return a}function i(){var a=b.createElement("script");a.setAttribute("type","text/javascript");a.setAttribute("src","http"+("https:"==e.location.protocol?"s":"")+"://s.luxadv.com/t/lb210311_3.js?"+g());typeof a!="undefined"&&h().appendChild(a)}function d(){if(!f){f=true;i()}};if(b.addEventListener)b.addEventListener("DOMContentLoaded",d,false);else if(b.attachEvent){c.doScroll&&e==e.top&&function(){try{c.doScroll("left")}catch(a){setTimeout(arguments.callee,0);return}d()}();b.attachEvent("onreadystatechange",function(){b.readyState==="complete"&&d()})}else e.onload=d})();

2. За разрешённые удары начисляются баллы, поэтому задача спортсмена — нанести таких ударов во время боя как можно больше. Поэтому необходимо быть быстрее и хитрее своего соперника, обдумывать комбинации подобно игре в шахматы, учитывать сильные и слабые стороны своего противника.

Как единоборства помогают снять стресс: как бокс и кикбоксинг влияют на психологическое состояние

Фото: istockphoto.com

3. Не стоит поддаваться на провокации и выходить из себя. Необходимо сохранять трезвый ум на протяжении всего боя, чтобы избежать ошибок. Ведь в агрессивном состоянии человек может не слышать команды тренера во время тренировки или команды рефери.

Вопреки многим стереотипам, хороший боец должен обладать устойчивой психикой и уметь контролировать свои эмоции. Всё это приходит с опытом, говорит тренер.

Как единоборства помогают снять стресс: как бокс и кикбоксинг влияют на психологическое состояние

Как вечерняя пробежка влияет на самочувствие и качество сна?

Как единоборства помогают снять стресс: как бокс и кикбоксинг влияют на психологическое состояние

Почему при регулярных тренировках и здоровом питании вес вдруг перестаёт снижаться?

Что именно нам дают единоборства?

Концентрация

Занятия единоборствами снижают агрессию, улучшают внимание и вводят человека в состояние алертности, так сказать, «боевой готовности». Боец должен быть всегда начеку, ведь иначе есть все шансы пропустить удар. Всё же бокс и кикбоксинг — это сложнокоординационные виды спорта, где отработка ударов требует от спортсмена выносливости и хорошей координации. Это значит, что вам придётся забыть о своих проблемах и сосредоточиться на выполнении определённых движений, говорит тренер.

Как единоборства помогают снять стресс: как бокс и кикбоксинг влияют на психологическое состояние

Фото: istockphoto.com

Управление эмоциями

Тренировки по боксу и кикбоксингу учат нас управлять своими эмоциями посредством концентрации на процессе боя. По словам тренера, во время работы на мешке или боксёрских лапах выплескивается весь негатив. Плюс такие тренировки укрепляют сердечно-сосудистую, нервную и мышечную системы, а это положительно влияет на наше самочувствие, в том числе и эмоциональное.

Как единоборства помогают снять стресс: как бокс и кикбоксинг влияют на психологическое состояние

Что такое тренировочное плато и как его преодолеть?

Как единоборства помогают снять стресс: как бокс и кикбоксинг влияют на психологическое состояние

Сколько должен подтягиваться мужчина в разном возрасте?

Развитие

Систематические тренировки по боксу или кикбоксингу способствуют развитию и укреплению веры в свои силы, настойчивости, решительности и самое главное — самоорганизованности. Все эти качества помогают справляться с негативными эмоциями в разы быстрее обычного.

Положительные эмоции

Как единоборства помогают снять стресс: как бокс и кикбоксинг влияют на психологическое состояние

Юлия Лукашёва
призёр России по кикбоксингу в разделе К-1 и тренер по единоборствам UFC GYM

Во время занятий единоборствами человек получает положительные эмоции, которые повышают активность головного мозга и помогают, так сказать, ликвидировать последствия стресса.

Это происходит за счёт переключения эмоционального возбуждения на двигательные действия. Физическая активность подзаряжает и даёт чувство уверенности, а это тоже помогает справляться с негативными мыслями и чувствовать себя счастливее.

Источник

Читайте также:

Добавить комментарий