Как тренируется Криштиану Роналду? Блогер Асэль Суид повторил тренировку Роналду

Как тренируется Криштиану Роналду? Блогер Асэль Суид повторил тренировку Роналду

Дина Чихирева

Пресс как у легенды Португалии: можно ли повторить тренировку Роналду?
Блогер Асэль Суид попытался – дыхание сбилось уже после первого сета.

21 февраля 2021, 19:15

Lifestyle
/ Фитнес

0

Аудио-версия:

Ваш браузер не поддерживает элемент audio.

Лучший бомбардир в истории футбольного клуба «Реал Мадрид» и сборной Португалии, обладатель пяти «Золотых мячей» – всё это о нападающем «Ювентуса» Криштиану Роналду. Едва ли найдутся равные ему в современном футболе, а многие и вовсе считают его лучшим игроком в истории. Чтобы поддерживать физическую форму и фигуру, спортсмен регулярно и интенсивно тренируется. Повторить его тренировку попробовал блогер Асэль Суид и поделился впечатлениями в своём видео.

Как тренируется Криштиану Роналду? Блогер Асэль Суид повторил тренировку Роналду

Как прокачать всё тело в домашних условиях? Эффективная тренировка для мужчин
Всего пять базовых упражнений, которые проработают все группы мышц.

Тренировка футболиста состоит из 10 упражнений, разделённых на пять сетов. В каждом из блоков их по два, и они комбинируются между собой. В этом заключается определённая сложность: как правило, оба упражнения достаточно сложные и энергозатратные, что не позволяет мышцам расслабиться.

Содержание статьи:

Сет 1

Жим лёжа: 3 подхода по 10-12 раз.
Приседания: 3 подхода по 12 раз.

Как тренируется Криштиану Роналду? Блогер Асэль Суид повторил тренировку Роналду

Фото: istockphoto.com

Сет 2

Жим лёжа на наклонной скамье: 3 подхода по 10-12 раз.
Ходьба и выпады со штангой: 3 подхода по 10-12 раз.

Уже после этих двух блоков у парня остаётся мало сил. При том, что блогер, очевидно, следит за собой и регулярно тренируется. Но это только начало.

Читайте также:  Какие события спорта изменили мировую историю? Истории Джесси Оуэнса, Мохаммеда Али, Билли Джин Кинг

Как тренируется Криштиану Роналду? Блогер Асэль Суид повторил тренировку Роналду

Главные фишки жима лёжа, чтобы всё сделать правильно и избежать травм
Самое популярное силовое упражнение поможет мышцам расти и сделает формы рельефными.

Сет 3

Направлен на руки и грудные мышцы.

Махи гантелями над грудью: 3 подхода по 10-12 раз. Гантели на вытянутых руках нужно сводить и разводить на уровне груди.

Как тренируется Криштиану Роналду? Блогер Асэль Суид повторил тренировку Роналду

Фото: istockphoto.com

Тяга на тросе: 3 подхода по 10-12 раз. Для этого упражнения понадобится установка с тросом и гирями. Импульсами нужно поднимать гири и плавно опускать их.

Сет 4

Разгибания ног: 3 подхода по 12 раз. Пнадобится грузоблочный тренажёр для квадрицепса и бицепса бедра.

Сгибание сухожилия: 3 подхода по 12 раз. Тот же тренажёр, что и в первом упражнении блока, но задействовать нужно сухожилия.

Блогеру уже сложно продолжать, но он подбадривает себя фразой: «Криштиану не жаловался, значит, и мы не будем».

Как тренируется Криштиану Роналду? Блогер Асэль Суид повторил тренировку Роналду

Тренируйся, как звезда НБА: любимые упражнения Леброна и Хардена
Эти спортсмены выкладываются по полной не только на баскетбольной площадке.

Сет 5

Нацелен на пресс.

Подъём туловища с весом: 3 подхода по 12 раз. Выполняется на тренажёре – трос в руках, в положении стоя на коленях опускать и медленно поднимать туловище.

Подъём колен на тренажёре: 3 подхода по 15 раз.

Посмотреть, как выполнять упражнения, можно в видео блогера на YouTube.

Во время последнего блока Асэль делает несколько остановок, чтобы передохнуть. Тренировка Роналду явно не для новичков и любителей. Чтобы выполнить все упражнения, необходима хорошая физическая подготовка.

Источник

Читайте также:

Добавить комментарий