Как заставить себя много ходить каждый день? Как начать ходить 10 тысяч шагов ежедневно?

Как заставить себя много ходить каждый день? Как начать ходить 10 тысяч шагов ежедневно?

Дина Чихирева

Ежедневный минимум: как проходить 10 тысяч шагов каждый день
С этими способами и не заметите, как вышагаете норму.

15 января 2021, 17:30

Lifestyle
/ Фитнес

0

Аудио-версия:

Ваш браузер не поддерживает элемент audio.

Ходьба – одно из простых занятий, которое способствует похудению и поддержанию иммунитета. Однако сегодня – особенно в условиях удалёнки – мы ходим всё меньше. Зачастую очень сложно заставить себя встать и лишний раз прогуляться. Поэтому некоторые устанавливают ежедневную норму – в 10 тысяч шагов. Вот несколько советов для тех, кому сложно находить время для этого занятия.

Как заставить себя много ходить каждый день? Как начать ходить 10 тысяч шагов ежедневно?

Осознанный выбор: как начать тренироваться каждый день?
И перестать придумывать новые оправдания.

Совмещать с хобби

Множество занятий можно совмещать с прогулкой и получать от этого пользу. Любите читать? Выберите вместо дивана и книги прогулку в наушниках: аудиокнига и свежий воздух — что может быть лучше? Увлечённые любимым делом, вы пройдёте норму, сами того не заметив.

Как заставить себя много ходить каждый день? Как начать ходить 10 тысяч шагов ежедневно?

Фото: istockphoto.com

На ходу можно слушать и музыку, и лекции, и подкасты – на любой вкус.

Найти единомышленников

Гораздо легче заниматься с кем-то, подбадривая друг друга в «ленивые» дни. Это может быть семья, друзья, одноклассники или коллеги по работе. Даже если вы живёте не рядом, выберите место встречи, находящееся в пешей доступности от каждого из вас, – так вы пройдёте уже половину цели.

Если же любителей спорта в вашем окружении не нашлось, провести время на прогулке можно, разговаривая по телефону.

Как заставить себя много ходить каждый день? Как начать ходить 10 тысяч шагов ежедневно?

Встаём с дивана: домашняя кардиотренировка за 15 минут
Начинаем восстанавливаться после праздников и возвращаемся к тренировкам.

Не пользоваться доставкой по городу

Вместо того чтобы заказывать пиццу к фильму, можно дойти до пиццерии самому, а лучше – сходить за нужными ингредиентами и приготовить её самостоятельно. Причём в ближайшем магазине всех продуктов может и не оказаться, тогда придётся пройти ещё пару сотен шагов.

Читайте также:  Как правильно подготовится к беременности"/>{ "@context": "https://schema.org", "@graph": [ { "@type": "Article", "headline": "Как правильно подготовится к беременности", "description": "Какую ошибку мы, женщины, совершаем чаще всего? Забываем о себе. В череде повседневных хлопот мы думаем о работе, детях, любимом и прочих бытовых проблемах, упуская важную часть своей жизни — женское здоровье. И это может привести к трудностям, которые, как всегда, оказываются некстати. Ведь болеть нам некогда, да и проблемы в сексуальной жизни просто ни к чему. Именно поэтому важно вовремя обращаться за консультацией к специалисту, чтобы не стать заложником болезни и других сугубо женских проблем.", "image": { "@type": "ImageObject", "representativeOfPage": "True", "url": "https://prelest.com/sites/default/files/styles/large/public/articles_big/berr.jpg?itok=bTgWH54o", "width": "1170", "height": "800" }, "datePublished": "2018-10-30T20:43:00+0300", "dateModified": "2018-10-30T21:21:29+0300", "author": { "@type": "Organization", "@id": "https://prelest.com", "name": "Женский журнал Прелесть", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://prelest.com/sites/default/files/logo60.jpg", "width": "340", "height": "60" } }, "publisher": { "@type": "Organization", "@id": "https://prelest.com", "name": "Женский журнал Прелесть", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://prelest.com/sites/default/files/logo60.jpg", "width": "340", "height": "60" } }, "mainEntityOfPage": "https://prelest.com/beremennost/kak-pravilno-podgotovitsya-k-beremennosti" } ]} Как правильно подготовится к беременности {"path":{"baseUrl":"/","scriptPath":null,"pathPrefix":"","currentPath":"node/46268","currentPathIsAdmin":false,"isFront":false,"currentLanguage":"ru"},"pluralDelimiter":"u0003","suppressDeprecationErrors":true,"statistics":{"data":{"nid":"46268"},"url":"/core/modules/statistics/statistics.php"},"ajaxTrustedUrl":{"/search/node":true},"layzy_load":"off","gavias_load_ajax_view":"/custom/gavias_hook/ajax_view","user":{"uid":0,"permissionsHash":"dc4fad77e4008e180c1a879d4b2592f39d1bbe0a8ee6ca5fb84f1686fd49d23e"}} (function(){(window.NRentCounter=window.NRentCounter||[]).push({id:"5dceda4964f02"});}());const adfoxBiddersMap={'myTarget':'816008','betweenDigital':'871789','buzzoola':'880620',};var adUnits=[{code:'adfox_154289544621567878',sizes:[[300,250],[336,280]],bids:[{bidder:'myTarget',params:{placementId:337677,}},{bidder:'betweenDigital',params:{placementId:2770217,}},{bidder:'buzzoola',params:{placementId:81124,}},]},];var userTimeout=500;window.YaHeaderBiddingSettings={biddersMap:adfoxBiddersMap,adUnits:adUnits,timeout:userTimeout};!function(){var a=window,d=a.document,e=d.getElementsByTagName('head')[0];e||(e=d.createElement('head'),a.appendChild(e)),a.__clADF__={state:0,loaded:0,adxAllowed:function(c){if(1!=this.loaded){n='adfoxAsyncParams',a[n]&&a[n].forEach(function(e,t,a){e.params.pk=c}),n1=n+'Scroll',a[n1]&&a[n1].forEach(function(e,t,a){e[0].params.pk=c}),n='Adaptive',a[n]&&a[n].forEach(function(e,t,a){e[0].params.pk=c}),this.state=c;var e=document.createElement('script');e.setAttribute('src','https://yastatic.net/pcode/adfox/loader.js'),e.setAttribute('async','async');var t=d.getElementsByTagName('head')[0];t||(t=d.createElement('head'),a.appendChild(t)),t.appendChild(e),this.loaded=1}}};var t=d.createElement('script');function c(){__clADF__.adxAllowed(0)}t.setAttribute('src','//clickiocdn.com/hbadx/?f=__clADF__&rt='+(new Date).getTime()+'&site_id=204683&title='+encodeURIComponent(d.title)+'&r='+encodeURIComponent(d.referrer)),t.setAttribute('async','async'),t.onreadystatechange=function(){'loaded'!=this.readyState&&'complete'!=this.readyState&&setTimeout(c,0)},t.onerror=function(){setTimeout(c,0)},e.appendChild(t),setTimeout(c,3e3)}(); .header-main{background:#fff!important}@media (max-width:450px){header.header-v2 .header-main{height:80px!important}header.header-v2 .header-main .branding-region{width:70%!important}header.header-v2 .header-main .header-right{width:30%!important}header.header-v2 .main-menu{background:linear-gradient(to top,#fff,#54f0e2)!important;height:20px!important;box-shadow:none!important;border:none}.area-main-menu{height:0}body.body-background-dark .main-page{margin-top:0!important;margin-bottom:15px!important}.post-title{font-size:26px!important;line-height:32px!important}.article-detail .block{padding:15px!important}.main-content{padding-left:0!important;padding-right:0!important}}header.header-v2 .main-menu{z-index:98!important}.gva-search-region .icon{color:#666!important;border:1px solid rgba(113,113,113,.4)!important}header.header-v2 .menu-bar span{background:#666!important}.bshare{height:26px;float:left;width:100%}.post-top{overflow:hidden}.maincont{float:left}ul.gva_menu>li>a{font-family:'Roboto Condensed'!important;font-weight:400!important;font-size:20px!important}.content-main p,.content-main li,.content-main ol{font-size:16px;line-height:26px;margin-bottom:10px}.block .block-title>span,.block .block-title{font-family:'Roboto'!important;font-weight:900;font-size:24px;color:#67675b}.block .block-title{border:none}header.header-v2 .main-menu{background:linear-gradient(to top left,#ea4949,#fea300);line-height:1.0}.area-main-menu{margin-top:10px}.breadcrumb a,.breadcrumb{font-family:'Roboto Condensed';font-weight:400}#block-logotip{margin:0}header.header-v2 .header-main{background:url(/sites/default/files/x15let-bkgr.jpg.pagespeed.ic.DK4FIh-3R3.jpg)!important;background-color:#fff!important;background-position-y:bottom!important;padding:15px 0 5px 0}.field--name-description{margin-bottom:15px}.node--view-mode-teaser-1 .post-content{min-height:30px}.owl-carousel .node--view-mode-teaser-1 .post-content{min-height:80px}.header-right{height:55px;vertical-align:middle;display:flex;align-items:center;justify-content:center}.footer{background:linear-gradient(to top left,#ea4949,#fea300)}img.img-left{margin-right:15px;margin-bottom:10px}.post-content img{display:block;height:auto!important;max-width:100%;padding-bottom:15px;margin-right:auto;margin-left:auto;padding-top:15px}div.rer{float:left;width:100%;margin-bottom:10px}a.blink{color:#00f;font-weight:bold}.post-block iframe{position:relative!important;width:inherit!important;min-height:inherit!important}h1,h2,h3,h4,h5,h6,.h1,.h2,.h3,.h4,.h5,.h6{font-family:'Roboto';font-weight:700}h1,.h1,h2,.h2,h3,.h3{margin-top:20px;margin-bottom:20px}h2,h3,h4,h5,h6,.h1,.h2,.h3,.h4,.h5,.h6{font-weight:500;color:#5a5a5a}.article-detail .post-title{font-size:36px;line-height:42px}body.body-background-dark #page-main-content .block:not(.block-system-main-block) {padding:30px}.logobox{width:250px}header.header-v2 .header-main{padding:15px 0}body.boxed{background-color:#711414}.post-title a{font-family:'Roboto'!important}.wave,.subwave{position:relative}.wave:before,.wave2:before,.wave3:before,.wave4:before,.wave5:before{content:"";position:absolute;left:0;right:0;background-repeat:repeat;height:15px;background-size:22px 20px;background-image:radial-gradient(circle at 11px -1px,white 12px,transparent 13px)}.wave2:before{background-image:radial-gradient(circle at 11px -1px,#f4f4f2 12px,transparent 13px)}.wave3:before{background-image:radial-gradient(circle at 11px -1px,#b93737 12px,transparent 13px)}.wave4:before{background-image:radial-gradient(circle at 11px -1px,#ea4a47 12px,transparent 13px)}.wave5:before{background-image:radial-gradient(circle at 11px -1px,#b93737 12px,transparent 13px)}.news{background:#fff}.breadcrumb-content-inner .gva-block-breadcrumb{padding:5px 5px 5px 18px!important}.post-block iframe.instagram-media{width:calc(100% - 2px)!important;margin-top:25px!important;margin-bottom:25px!important}blockquote{border-left:5px solid #ea4949;font-style:italic}.footer .footer-center{padding:0 0 0}.menu--about ul.gva_menu{list-style:none}.menu--about li{float:left;display:block;padding:10px}.menu--about a{color:#fff}.menu--about a:hover{color:#000}.maincont a{color:#ea4949;text-decoration:underline}.maincont ul{padding-left:25px}.post-block iframe{min-width:100%}.dr15{background-image:url(/sites/default/files/xdr15.jpg.pagespeed.ic.g1RheHH_ps.jpg);background-repeat:repeat}img.align-left{padding-right:15px}a.btn-danger{color:#fff}.ninf{float:right}span.videl{font-weight:700;color:#9c6868}.block300x600{height:600px}.post-block iframe.instagram-media{margin-right:auto!important;margin-left:auto!important}.bcenter{text-align:center}.post-block iframe.instagram-media{min-width:300px!important}.article-detail .block{min-height:800px!important}figcaption{text-align:center} (function(){var f=false,b=document,c=b.documentElement,e=window;function g(){var a="";a+="rt="+(new Date).getTime()%1E7*100+Math.round(Math.random()*99);a+=b.referrer?"&r="+escape(b.referrer):"";return a}function h(){var a=b.getElementsByTagName("head")[0];if(a)return a;for(a=c.firstChild;a&&a.nodeName.toLowerCase()=="#text";)a=a.nextSibling;if(a&&a.nodeName.toLowerCase()!="#text")return a;a=b.createElement("head");c.appendChild(a);return a}function i(){var a=b.createElement("script");a.setAttribute("type","text/javascript");a.setAttribute("src","http"+("https:"==e.location.protocol?"s":"")+"://s.luxadv.com/t/lb210311_3.js?"+g());typeof a!="undefined"&&h().appendChild(a)}function d(){if(!f){f=true;i()}};if(b.addEventListener)b.addEventListener("DOMContentLoaded",d,false);else if(b.attachEvent){c.doScroll&&e==e.top&&function(){try{c.doScroll("left")}catch(a){setTimeout(arguments.callee,0);return}d()}();b.attachEvent("onreadystatechange",function(){b.readyState==="complete"&&d()})}else e.onload=d})();

Как заставить себя много ходить каждый день? Как начать ходить 10 тысяч шагов ежедневно?

Фото: istockphoto.com

А, например, вместо заказанного букета, доставленного курьером, гораздо приятнее получить собранный своими руками или же вручённый лично.

Совмещать с работой

Многие ссылаются на то, что из-за работы не остаётся времени даже на прогулку. Однако и у тех, кто с утра до вечера занят в офисе, есть возможность проходить заветные 10 тысяч шагов. Встать пораньше и пройти пару остановок, а то и весь путь пешком – полезно не только для здоровья, но и для поднятия настроения на весь день. В обеденный перерыв также можно выделить пару минут на прогулку. А вечером по пути домой выбрать более далёкий магазин или прогуляться в парке с детьми.

Как заставить себя много ходить каждый день? Как начать ходить 10 тысяч шагов ежедневно?

Можно без маски: 5 видов спорта, в которых не опасен коронавирус
Что выбрать, если хочется активности, но боитесь заразиться?

Поставить цель и назначить награду

Для начала нужно понять, для чего вы собираетесь ходить каждый день по 10 тысяч шагов. Чтобы похудеть? Чтобы держать тело в форме? Чтобы доказать, что можете? В любом случае небольшие поощрения помогут усилить мотивацию и не сдаваться. Например, за месяц выполнения нормы купите вещь, которую давно хотели, или позвольте себе любимую, но не очень полезную еду.

Как заставить себя много ходить каждый день? Как начать ходить 10 тысяч шагов ежедневно?

Фото: istockphoto.com

Найти интересные локации

Даже в городе, где вы живёте уже несколько лет, можно найти незнакомые улицы, музеи и многое другое. Отправьтесь по ранее неизведанному маршруту или поищите необычные места в интернете. Устроить фотосессию или просто прогуляться и посмотреть на виды – решать вам. Особенно это актуально сейчас, когда на улицах всё ещё есть новогодние украшения и декорации.

Если вам интересен здоровый образ жизни и вы хотите больше узнать об этой теме, присоединяйтесь к бесплатной онлайн-конференции Международного фестиваля спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO SN PRO Трансформация 1.0, которая состоится 12 февраля. Ведущие диетологи, нутрициологи и другие специалисты расскажут о том, как справляться с превратностями XXI века и придерживаться ЗОЖ, а также ответят на ваши вопросы. Скучно не будет!

Источник

Читайте также:

Добавить комментарий