Упражнения, которые можно делать, не отходя от дивана, и правильное питание посодействуют похудеть к лету на несколько кг, заверила старший наставник интернациональной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина. Таковой метод скинуть несколько кг она именовала беседе с «Лентой.ру».
Специалистка направила внимание на то, что заниматься физической активностью можно даже при просмотре кинофильма. К примеру, можно присесть на диванчик (либо стул), распрямить спину и упереть прямые руки в сидение. Потом надо вытянуть вперед одну ногу, напрягая по всей длине, и тянуть носок к для себя и от себя.
При выполнении упражнения ощущается, как врубаются все мускулы ног. Если делать упражнение 2-мя ногами одномоментно, то к работе подключится пресс
Акулина Бахтуринатренер
Бахтурина добавила, что на диванчике можно также зафиксировать мускулы рук. Надо присесть на диванчик, поставив стопы на пол. Потом вытянуть и отвести руки в стороны. После следует делать вращения руками с маленькими амплитудными движениями. При всем этом руки должны быть напряжены, чтоб чувствовалась работа мускул.
Вперед, потом вспять. Дальше фиксируйте руки, ладошки глядят в пол. От плечевого сустава начинайте разворачивать руки так, чтобы ладошки смотрели в потолок, как как будто желаете их провернуть очень вспять, и возвращайте назад. В этом упражнении врубаются в работу плечи
Акулина Бахтуринатренер
Традиционное отжимание от края дивана поможет прокачать мускулы не только лишь рук, да и всего тела, отметила специалистка. Основное, чтоб диванчик был зафиксирован на полу, не двигался. При выполнении упражнения принципиально смотреть, чтоб спина была ровненькой.
«Все упражнения рекомендую делать не наименее 15 раз, по два-три подхода, Но в случае упражнений для рук повторов должно быть больше. Можно засекать около минутки на каждое действие с руками», — добавила Бахтурина.
Как надуть мощную спину?Можно ли заниматься в домашних критериях и какие упражнения делать в тренажерном залеУпражнения для исправления осанки:как закончить сутулиться и сохранить ровненькую спину
Раньше тренер по фитнесу Ольга Беседина поведала, как сделать так, чтоб кожа не обвисала при похудении. По ее словам, кожа гарантированно не придет в норму, если придерживаться серьезных ограничений в еде.